Heerlijk, een lange fietstocht door de natuur. Totdat je van je fiets afstapt en rondloopt met pijn. Zadelpijn is een van de meest gehoorde klachten bij wielrenners en recreatieve fietsers. Pijn kan je fietsplezier flink verpesten, maar gelukkig kun je er wel wat tegen doen. In dit artikel bekijken we wat je kunt doen om zadelpijn te behandelen en voorkomen.
Verschillende vormen van zadelpijn
Zadelpijn is een overkoepelende naam voor pijn die ontstaat aan je zitvlak door fietsen. Sommige fietsers hebben er zoveel last van dat een behandeling bij een fysiotherapeut noodzakelijk is. Er zijn verschillende vormen zadelpijn:
- Brandende huid: Wie hard fietst, of lange tochten maakt, gaat zweten. Met natte billen op een zadel zitten, zorgt voor huidirritatie. Hierdoor kan je huid kapot gaan en er kunnen pijnlijke plekken ontstaan die een branderig gevoel geven.
- Pijnlijke botten: Bij fietsen rust je hele gewicht op je zadel. Je zitbotjes moeten dit gewicht opvangen. Hebben je zitbotjes onvoldoende draagvlak? Dan kan zadelpijn ontstaan aan je zitbotjes. Ook aan je stuitbeen en schaambeen kun je pijn krijgen.
- Tintelingen: Doofheid of tintelingen aan je geslachtsdelen kunnen ontstaan door afgeknelde bloedvaten en zenuwen op kruishoogte.
Zadelpijn op een racefiets komt erg veel voor. Bij wielrenners heeft maar liefst 61% wel eens last van zadelpijn. Zadelpijn bij vrouwen ontstaat bijna altijd doordat er gefietst wordt op een mannenzadel. Een mannenzadel is smaller dan een herenzadel. Bij dames is de afstand tussen de zitbotjes gemiddeld 9 tot 16 centimeter; bij heren 6 tot 16 centimeter.
Wat te doen tegen zadelpijn?
Zadelpijn voorkomen en behandelen kan op veel verschillende manieren. We geven je hier bruikbare tips die je zelf kunt toepassen om voortaan pijnvrij op de fiets te stappen:
- Fietszadel: Kies een fietszadel dat geschikt is voor de afstand tussen je zitbotjes, je gewicht en je zithouding. Iemand die alleen door de stad fietst, legt kortere afstanden af, dan iemand die toeristische routes uitkiest. Dit betekent dat je ook het type fiets en je doel, moet meenemen in je keuze. Er zijn zadels zonder neus, extra zachte of harde zadels, maar ook zadels met uitsparingen.
- Fietskleding: Voorkom dat je fietst met kleding die slecht ademt of lang nat blijft. Ook kleding met naden kan leiden tot irritatie. Kies voor ademende fietskleding met zweetafvoerende eigenschappen en eventueel een antisliplaag voor een stevige zit. Wielrenners hebben een fietsbroek met zeem nodig, waarbij recreatieve fietsers voor fietsondergoed kunnen kiezen.
- Afstelling: Zorg voor een juiste afstelling tussen je stuur, zadel en pedalen, zodat je in de meest comfortabele zithouding kunt fietsen. Ook het zadel zelf, moet correct zijn afgesteld. Op deze manier wordt je lichaamsgewicht het beste verdeeld.
- Train: Door regelmatig te fietsen en het aantal kilometers langzaam op te voeren, train je bil- en beenspieren. Getrainde bilspieren zitten steviger op het zadel.
- Smeer: Het insmeren van je huid met speciale chamois crème, verkoelt je huid en helpt ontstekingen te voorkomen. Dankzij de crème, ontstaat er minder wrijving tussen je kleding en het zadel.
Ga langs bij de fietsenmaker om een geschikt fietszadel tegen zadelpijn uit te kiezen of een speciale zadeldrukpuntmeting. Ook voor de beste afstelling van je fiets, kun je terecht bij een fietsenwinkel in je buurt. Je vindt de dichtstbijzijnde fietsenwinkel via de listings op deze website.